[...] okiem ile zostało tego spania' %-) Sprawdzam godzinę na telefonie i no nic nie zostało %-) Zaspałem do pracy 8-) Zapomniałem wczoraj budzik nastawić %-) Po pracy wleciał trening :-)) Hantle na skosie 22,5kg/8 x 4 Pin press: Fala 3 do 80kg WL: 60kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 25kg/10 x 3 Brama dół: 7,5kg/8 x 4 Uginanie, wyc. dolny, chwyt [...]
Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]
Dupa, źle napisałem %-) Sobota jadę na pogrzeb pracownika, a Monika w pracy. W sobotę coś podjem w stylu chipsów coś się napiję. W niedzielę wspólny trening, jedzenie może jakieś cardio %-)
My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]
[...] ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/3x5 Rozpiętki, skos 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na [...]
Mocno zalatany jestem w ostatnich dniach, więc dziś wpis z wczoraj. 16.09.2020- trening 69 DL: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 105kg/5, 115kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/1, 42,5kg/5, 32,5kg/14 Split squat: 2 x 8kg/10x3 Żuraw: 9repx3 Face pull: 5kg/15x4 Plank: 35sx4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min Omlet [...]
07.10.2020- trening 83 W pracy masakra. Dziś cały dzień straciłem na to by siedzieć u dyrektora i opowiadać o problemach, które są od 3 lat, ale ten dziś się obudził że chciałby o tym posłuchać. Oczywiście nic w temacie nie zrobi, ale przynajmniej sobie posłuchał.... 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, [...]